Mergulhar em água fria pode ser benéfico à saúde

Estudo recente revela que a prática de imersão em água fria, cada vez mais adotada por atletas e entusiastas do bem-estar, pode trazer benefícios interessantes, embora seus efeitos sejam temporários e dependam do tempo de exposição. Uma pesquisa abrangente realizada pela University of South Australia e publicada na revista PLOS ONE analisou 11 estudos com mais de 3.000 participantes para investigar as consequências dessa prática.

Os resultados obtidos indicam que a imersão em água fria pode contribuir significativamente para a redução do estresse, a melhoria na qualidade do sono e até mesmo para um aumento na qualidade de vida das pessoas submetidas a essa técnica. No entanto, tais benefícios são passageiros e variam de acordo com o tempo de exposição à água gelada.

De acordo com a pesquisa, a redução do estresse foi identificada como um dos principais resultados da imersão em água fria, persistindo por cerca de 12 horas após o banho frio. No entanto, participantes que realizaram imersões de 20 a 90 segundos também relataram uma melhora leve na qualidade de vida, porém, essa melhoria desapareceu após três meses.

No que diz respeito à saúde, o estudo observou uma redução significativa de 29% nas faltas por doença entre aqueles que praticaram a imersão regularmente. Embora muitas pessoas associem banhos frios a benefícios para a imunidade e o humor, esses aspectos não foram confirmados de forma ampla pelos pesquisadores.

Um ponto que chamou a atenção da pesquisa foi o aumento temporário de inflamação causado pela imersão em água fria. Apesar de ser contraditório à primeira vista, uma vez que banhos gelados são frequentemente utilizados por atletas para reduzir a inflamação muscular, a inflamação inicial é uma resposta adaptativa do corpo ao frio, que pode ajudar na recuperação, mas pode ser prejudicial a pessoas com condições de saúde preexistentes.

Apesar de apontar potenciais benefícios da imersão em água fria, o estudo ressalta a importância do tempo de exposição e do contexto em que a prática é realizada. Devido à falta de pesquisas de alta qualidade, ainda não é possível determinar exatamente quem se beneficia mais e qual é a abordagem ideal para obter os benefícios desejados.

Ainda há a necessidade de mais estudos de longo prazo e com populações mais diversas para compreender de forma mais completa os efeitos duradouros e as aplicações práticas da imersão em água fria. Apesar dos resultados promissores, a eficácia e a segurança desse método ainda necessitam de maior investigação e avaliação.

Portanto, os benefícios da imersão em água fria, embora destacados pela pesquisa, devem ser interpretados com cautela, levando em consideração os aspectos temporários e variáveis desse método. Mais evidências são necessárias para embasar a indicação adequada e individualizada dessa prática para obter os benefícios desejados.

Por fim, é importante ressaltar que, embora a imersão em água fria possa trazer vantagens para alguns, sua adoção deve ser feita de forma consciente, respeitando as condições e limitações de cada indivíduo, e sempre com orientação profissional adequada.